8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]
[...] cięzar mogłem dac większy. Dieta. jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo 1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko 2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek 3. 2 banany 4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos lepszego ) 5. piwo ;/ urodziny [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich [...]
no więc tak: sniadanie - kolo 8: płatki fitness z owocami( ok 50 g) + mleko 2% tłuszczu ( ok.60 ml) + 1 łyżka otrębów I posiłek - koło 10 owoc - jablko lub grejfrut garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) [...]
A diety nie będę rozpisywał na cały tydzień: przykładowa : 8:00 Śniadanie chleb razowy żytni, jajecznica (2jaja), szynka, warzywa, herbata 11:00 Przekąska Twaróg chudy biały z pomidorem i grahamka 14-15 Obiad pierś z kurczaka z warzywami, ryż brązowy 16:00przekaska przed treningiem koktajl owocowy na bazie jogurtu 17trening 19:00 Kolacja łosoś [...]
co mozna wziac do plecaka a serek nie moze byc? spokojnie, na poczatku beda krzywo patrzec, pozniej sie przyzwyczaja hehe zreszta, jesli sie nie przelamiesz- wez kanapke z chleba razowego wloz do niej piers z kurczaka (oczywiscie nie cala), pomidora, mozesz tez zabrac jablko i kilka orzechow szparagi jak inne warzywa, szamaj pzdr
[...] warzywa. III posiłek w szkole 13:00 banan lub jabłko 2 kromki razowego chleba z mięsem /brak tłuszczy IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30 200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka) 100g ryżu warzywa / w posiłkach około treningowych unikamy warzyw oliwa z oliwek 45 minut przed treningiem 6g bcaa trening Po treningu: TU [...]
Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków? Banan po treningu jest kompletnie zbędny. Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści. Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka. na 7 posiłków ponieważ nie jestem w stanie zjeść więcej w posiłkach szczególnie węglowodanów, dni [...]
Druga zmiana. w sumie to samo tylko godziny sa inne. 9;00 sniadanie jajka z ryzem (jak wyzej) 10 ide na silownie. 13;00 piers z kurczaka z warzywami. 17;00 jedna zytnia bulka (czasami jogurt z ziarnami zburz do tego. 21;00 salatka warzywna z kawalkami miesa. 24;30 ide spac:) Zmieniony przez - Zankakamo w dniu 2015-07-09 19:24:00
zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]
Radzę Ci zebyś wykonywał ćwiczenia typowo na masę miesniową bo zmiana ilośći powtorzen wyszla z mody.Jeśli chodzi o bieganie to poczytaj o treningu HIT.Zacznij robić aeroby.A zobaczysz efekty.Na twoim miejscu ćwiczylbym dalej tak cwiczyles i tylko staral sie jesc oo okreslonej porze takie posilki ktore beda ci odpowaidac .Proponowalbym wzucic do [...]
Czy taka dieta się nada przy redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - [...]
Dziękuje ale niestety nie znam na tyle angielskiego :) Myślałam przez weekend o moim odżywianiu i postanowiłam zacząć ta diete i ułożyłam przykładowy jadłopsis na pierwszy tydzień. Nie wiem czy do końca odpowiada wszystkim tym podpunktom i mam wielką prośbę czy mógłby pan mi posprawdzac czy moge tak zaczac jesc. Dodam tylko ze miedzy godzina 20 a [...]